Қарақұмық диета: түрлері, қағидалары

Қарақұмық диета арықтау үшін – қарапайым және тиімді тәсілі арылу артық салмақтан. Бұл бір кең таралған әдістердің арықтау. Негізгі плюс диета — өте жақсы нәтижелілігі. Пікірлері бойынша худеющих барлығы 1-2 апта diet жаңартуға дейін 7-10 кг. ең Бастысы — көңілін аударуы нәтижесі және орындауға барлық ережелер диета. Бірнеше түрлі диеталар негізінде қарақұмық бастап қатаң монодиеты тез арықтауға дейінгі өте алуан түрлі мульти мәзір. Нәтижелілігі барлық осы әдістерді негізделеді, бірінші кезекте, пайдалы қасиеттері қарақұмық, сондай-ақ болмауы рационында көмірсулар жылдам. Мұндай жағдайда ағзаны алу үшін қажетті тіршілік ету үшін энергияны бастайды расщеплять қолда бар май депозиттер. Бұл ретте қамтамасыз етіледі түсуі маңызды пайдалы заттар болады сапалы тазарту жылғы шлактарды жақсарып, сыртқы түрі, көңіл-күй, көңіл-күй.

Пайдасы қарақұмық

Пайдалы қасиеттері қарақұмық обуславливаются оның бірегей құрамының барлық элементтері оң әсерін адам денсаулығына:

• Жоғары темір мазмұны. Егер ағзада тіркеледі құлдырауы деңгейін темірдің атап өтуге болады келесі симптомдары: жоғары және беспричинная әлсіздік, жұмыс қабілетінің төмендеуі, ойлау жғне адам санасын және зейінділік, жинақылық, иммунитеттің төмендеуі.
• Калориясы төмен. Шикі өнім саны 330 ккал./100 г, ал қайнатылған қарақұмық ие барынша төмен калорийностью — 110 ккал./100. не жатады диеталық ингредиенттер.
• Жоғары мазмұны асты. Бір стакане қарақұмық бар 20% клетчатка, қажетті тәулігіне қалыпты жұмыс істеуі үшін ағза. Бірақ бұл ретте ол тез көмірсулар, осының есебінен тұрақты пайдалану қарақұмық әкеледі қабылдау артық килограмм. Сонымен қатар, ол ықпал етеді, жақсы перистальтике ішек.
• 100 г шикі жарма бар шамамен 12 г ақуыз өсімдік үшін қажетті тиімді арықтау мен дұрыс жұмыс істеуін, барлық ағза.

Жоғары тағамдық құндылығы қарақұмық кедергі емес похудению, ал, керісінше, ықпал етеді оған. Ондағы баяу көмірсулар расщепляются өте ұзақ уақыт қамтамасыз ете отырып, бірте-бірте босатылуы, глюкоза, әр порция оның бірден жұмсалады қолдау үшін алмасу процестері. Бұл ретте құрылады ешқандай қалдықтары болуы мүмкін отложиться да май, бұл кезде ағзаға тез көмірсулардың бірі ұннан және тәтті өнімдер. Сонымен бірге клетчатка қамтылған крупе шығарады, асқазан-ІШЕК жолдарының бірі барлық "қоқыс". Мұндай тазарту жағымды әсер етеді, зат алмасуды ықпал ете отырып, белсенді жұмсау май қорларын. Ал впитавшиеся қан дәрумендер мен басқа да пайдалы заттар жандандырады меншікті ағзаның өздігінен үйрене бастайды өз жұмысын бастады.

Артықшылықтары арықтауға арналған гречке

Назарға ала отырып, барлық қарағанда жақсы қарақұмық, деп айтуға болады, диета, негізделген бұл өнім дұрыс, оны сақтауға көмектеседі ғана емес, қалыпқа келтіруге, салмағы, бірақ сондай-ақ, денсаулығын нығайту, құтылу кейбір аурулардың омолодить организм жақсартуға, өз тұлғасы. Сонымен қатар, өзі әдістемесі ие жиынтығымен алдында артықшылығы көптеген ұқсас жүйелерімен тамақтану. Арқасында пайдалы қасиеттері қарақұмық көрсетіледі кешенді жағымды әсер етеді көптеген жүйелері, органдар, сондай-ақ жүретін олардың процестер:

• иммунитеті артады;
• нығайтылады тамырлардың қабырғалары;
• белсендіріледі;
• қалпына келуде жұмысы бауыр, АІЖ;
• саны азаяды зиянды холестерин;
• жұмсақ шлактар шығарылады, улы заттар, ыдырау өнімдері;
• алынады ісінуі;
• жойылады қыжылдау;
• жақсарады, тері жамылғыларының жағдайы;
• артады стреске тұрақтылығы.

Жалпы, кезінде қарақұмық диета қалпына келтіріліп, функциялары, бүкіл организм. Бұл өзі принципі-тамақтану жеткілікті қарапайым және бар келесі артықшылықтары келесілер:

• Диета қарапайым. Мәзір өте қарапайым жоспарлау. Бірегейлігі оның қажеті бар қатаң по часам.
• Дайындауға гречку өте оңай және көп уақыт алмайды.
• Құны өнімдер. Жарма емес, құны сіз тым қымбат, оның үстіне сақталады, ол өте ұзақ емес, керек, осыған көңіл бөліп, ол-ның медицина мамандарымен кездесті. Сіз бірден мұғалім қажетті санымен жарма және сақтауға, оның қанша қажет;
• Өте жылдам нәтиже. Бұл, бәлкім, негізгі плюс ерлер мен әйелдер үшін, мечтающих алып тастау артық салмақ. Күні болады уходить 1 килограмға дейін.
• Болмауы сезімін аштық. Қарақұмық болып табылады сытным углеводным өнімі, соның салдарынан ұзақ уақыт бойы сезіледі сытость.
• Емес, әлсіздік. Ағзаға қарақұмық жарма алады минералдар, дәрумендер, өсімдік белоктар және күрделі көмірсулар.
• Қарақұмық, ең пайдалы және тиімді компоненті барлық нұсқаларын, қазіргі уақытта диет. Вегетариандықтарға арналған, ол болып табылады заменителем ет жоғары ұстау, темір, кальций, мырыш және фосфор, сондай-ақ көптеген ағзаға қажетті дәрумендер;
• Дұрыс шығу диета ұстап тұруға болады нәтижесі ұзақ уақыт.
• Жарма безглютеновая, сондықтан ықтималдығы аллергиялық реакция аз.
• Қарақұмық бар шағын қуаты, соның арқасында оны ішуге, іс жүзінде шектелмеген көлемде. Бұл ретте, сіз мучить ашығу сезімі.
• Арқасында үлкен саны пайдалы заттар, диета арықтау үшін арналған гречке өткізеді азаюына салмағын, сонымен қатар, ықпал етеді, тері қабаттарының тартылу және целлюлитті азайту.

Кемшіліктері қарақұмық диета:

Қарамастан, бұл диеталар үлкен саны оң тараптардың назар аудару қажет және келесідей:

• Көтере мұндай диетаны жеткілікті қиын, қажет жақсы ерік-жігері күшті сипатқа ие. Тіпті, кім үшін өте жақсы көреді, осы өнімді ішінде процесінің арықтау ол сізге бірталай надоест.
• Қарақұмық диета болып табылады бессолевой. Бұл процесінде арықтау жүреді шығару сұйықтықтың көп мөлшері. Бұл, өз кезегінде, ықпал етеді, пайда бас ауруы, әлсіздік, тез шаршау. Үшін бұл болдырмау үшін, құны алдын ала анықтауға ме, бұл әдіс дәл сізге. Бұл үшін жүргізу ұсынылады бір-екі түсіру күн гречке.
• Тым қатаң шектеулер ішуге болады запаренную гречку, су, несладкий шөп немесе көк шай, нәтижесінде ағзаға недополучает көптеген оған қажетті элементтердің болуы мүмкін истощаться безі, продуцирующие ферменттер үшін ажырату қарақұмық, әкелуі мүмкін, оны игеруге одан әрі;
• Жылдам әдеттенгеннен – ағзаның ең көп ұзақтығы қатаң монодиеты аспауы тиіс 14 күн, өйткені содан кейін пайда болады тәуелділік қарай қарақұмық каше, содан арықтау тоқтайды;
• Бұл гречке ұсталады өте көп пайдалы заттар, бірақ олар жеткіліксіз, толыққанды тіршілікті қамтамасыз ететін ағза. Егер қабылдауға емес, поливитаминді кешендер, дамуы мүмкін гиповитаминозы да;
• Опырылу – пайда шаршағыштық, әлсіздік, бас ауруы, қан қысымы төмендейді, мүмкін шиеленісе түсетін созылмалы аурулары.
• Кезінде қатты нұсқалары бар үлкен ықтималдығы жұлынып, егер адамда бар азық-түлік тәуелділік зиянды азық-түлік және дұрыс батыл көңіл-күй.
• Тез арықтау. Бұл тек қана артықшылығы емес, сондай-ақ жетіспеуі, ағза испытает жай ғана үлкен стресс. Егер дұрыс емес "шығуды" диета, онда сброшенные килограмм сондай-ақ тез, сізге оралады.

Пайда болуын болдырмау үшін жағымсыз жағымсыз құбылыстардың қатаң сақтауға қарақұмық диетаны керек өте сақ болыңыз. Пайда болған кезде қандай да бір жағымсыз симптомдары керек бірден шыға мұндай қоректендіру жүйесі. Әйтпесе, жағыңыз денсаулығына елеулі залал келтіруі немесе психологиялық бұзылулар.

Жалпы принциптері қарақұмық диета:

Арықтау арналған гречневом рационында байланысты емес сезіммен ашаршылық, өйткені бай клетчаткой жарма қабілетті насыщать тез, сапалы, ұзақ уақытқа. Бірақ алу үшін қажетті тиімділікке дайындауға диетическую қарақұмық ботқасы, керек белгілі бір тәсілмен.

Дайындау қарақұмық арықтау үшін

Принципі пісіру қарақұмық бұл жағдайда ерекшеленеді әдеттегі – оның пісіреді, ал запаривают қайнаған су. Бұл үшін қажет:

• жуу 1 стақан қарақұмық;
• себу табаға тығыз қақпағы бар;
• құйып 2-3 стақанмен қайнаған су (байланысты қалаған консистенциясы);
• укутать түні.

К асқа ботқа дайын болады. Өте ыңғайлы пайдалануға осы мақсаттарға арналған тағамдық термосом. Қосуға болмайды, ботқаға кез келген май, өте ұсынылмайды тұз. Болады приправлять пряными шөптер. Дайын ботқа пайдалануға ұсынымдарына сәйкес нақты диета.

Негізгі ережелері қарақұмық диета:

• Тамақтану дробно, кем дегенде 4-5 рет.
• Әр ас қабылдау кезінде диеталар тұруы тиіс запаренной қарақұмық. Күні керек съедать 400 г жармалар (өлшеу құрғақ түрінде).
• Тиімділігі диета ұлғаяды, егер дайындауға арналған ботқалар пайдалану талқыланды обжаренную жарма, ал шикі гречку.
• Ішу қажет көп тазартылған су, газ, кем дегенде 1,5-2,5 литр күні.
• Ужинать емес, кейінірек 19:00-ге дейін.
• Рационына қосуға болады 1 литр айран 1%, несладкие жемістер, жоқ крахмалистые көкөністер (қияр, қызанақ, сәбіз, қырыққабат).
• Рационына сондай-ақ қосу керек несладкий шөп шай ішу ол мүмкіндігінше дейін жарты сағат бұрын тамақтың алдында. Шөптен жасалған шай ықпал етеді қалпына келтіру жүйке жүйесінің маңызды похудении.
• Қажет высыпаться, ұйықтау ұзақтығы болуы тиіс кем дегенде 8 сағат.
• Болдырмау үшін салбырап бұзылуына теріге жағу керек целлюлитке қарсы, нәрлі крем, сондай-ақ, үнемі ұсынылады қабылдауға контрастылы душ.
• Тиімділігін арттыру үшін диета ұсынылады ұлғайту физикалық жүктеме.
• Диеталар кезінде қабылдау қажет поливитаминді кешендер тапшылығының орнын ағзадағы барлық қажетті дәрумендер, микроэлементтер мен минералдар.
• Курс аяқталғаннан кейін арықтауға бірте-бірте қайтып әдеттегі режим тамақтану. Үйреншікті өнімдер енгізілуі тиіс шағын мөлшерде.

Түрлері гречневых диет

Қарақұмық диета болуы мүмкін өте қатаң, бірақ бұл ретте барынша нәтижелі, сондай-ақ өте жұмсақ, мүмкіндік беретін алаңдап, артық салмақтан баяу, бірақ тұрақты. Түрі көп, сондықтан таңдау кезінде ескеру қажет – ол строже диета, соғұрлым оның тиімділігі мен мүмкіндігін алу жылдам нәтиже. Сонымен қатар, кез-келген әдістемесін жақсартуға болады, егер сауатты толықтырылсын оның ең ыңғайлысы өнімдерімен.

Байланысты алдында шектеулерді және ерекшеліктерді рационның қарақұмық диетаны қабылданды бөлуге арналған үш түрі:

• Қатаң қарақұмық монодиета көздейді қолдану тек қана запаренной қарақұмық саны шектелмеген және кемінде 2 л су;
• Гречнево-кефирная – кем қатаң, өйткені қосымша алдыңғы "мәзір" алғаш айран (артық емес 1% майлылығы, көп емес 1 л үшін);
• Жеңіл қарақұмық – көп түрлі, кез келген оның білдіреді қатысты теңдестірілген тамақтану тәртібі.

Әдістемесін таңдау байланысты денсаулығының жай-күйін, бар-жоғын қарсы айғақтардың санын артық килограмм және талап етілетін мерзімдерін арықтау. Бұл ретте ерекшеліктерін ескеру қажет әрқайсысының сыйымдылығы сол немесе өзге де шектеулер.

Монодиета

Классикалық нұсқасы қарақұмық диета – ең қатаң, өте қарапайым және барынша пәрменді. Арқасында болуына рационында ғана күрделі көмірсулар қанығуы тез, ал сезім сытости сақталады ұзақ уақытқа. Бұл кезде организмнен шығарылады артық сұйықтық жанданады, расщепление май қорларын, мүмкіндік береді өте қарқынды жоғалтып көлемі және килограмм.

Ережесі:

Бұл әдістеме негізделген пайдалануда шектеусіз санын қарақұмық және обильном су ішкізу, таза су. Бұл ретте сақтау қажет екі қарапайым ереже:

1. көшу 6-рет тамақтану;
2. ішу 2 л су керек.

Бұл ретте суды ішу керек дейін жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін жарты сағаттан соң қолдану жетті.

Ұсынылатын схемасы тамақтану болуы тиіс мынадай:

• таңертең аш қарынға – 0,5 л жылы су;
• жарты сағаттан соң – порция қарақұмық;
• жарты сағаттан соң – 0,2 л су;
• арқылы жарты сағат немесе сағат – екінші порция қарақұмық және тағы басқа.

Жол деген 1-2 стакан суды жасыл немесе травяным шай.

Сақтауға мұндай диетаны болады 3-тен 14 күнге байланысты көңіл-күй. Оны тоқтату-кез келген, бірақ мұны бірқалыпты емес накидываясь тамаққа, әсіресе майлы, тәтті, ұннан жасалған және басқа да "нездоровые" азық-түлік". Қайталауға рұқсат етіледі айдан кейін қалпына келтіріледі қоры витаминдер мен минералдар. Егер ол болады тым қатаң болады көшу, неғұрлым "жұмсақ" нұсқасы, рұқсат беруші ішу, шай, және кейбір жиросжигающих өнімдер. Бұл жағдайда бір стақан жуылған шикі қарақұмық керек құюға түнде 2 стақанмен жылы су. Дайын набухшую жарма таңертең бөлу керек бірнеше тәсілдерін тамақ ішуге, айран ішіп (1 л. үшін). Арықтау арналған гречнево-кефирном рационында болуы мүмкін өте әр түрлі ұзақтығы – 3 күн 2 аптаға қарай көңіл-күйі, ниет, ерік күші. Осындай кезеңде жоғалтуға болады 3-тен 10 кг (орта есеппен 1 кг үшін, бірақ алдымен салмағы кетеді интенсивнее, ал кейін 14 күн әдетте тоқтайды). Егер қатаң гречневые диета болады ауыстырылуы тым ауыр, жақсы басымдық ұқсас әдістемелер кем қатаң шектеулермен. Олар мүмкіндік береді құтылу үшін осындай мөлшердегі килограмнан асатын, бірақ бұл үшін қажет бірнеше күн артық. Есесіне сезім ашаршылық болады білдірілуі әлдеқайда аз, атап айтқанда, есебінен қосу рационына ақуыз жануарлардан алынатын.